Rückenübungen

Dehnung der seitlichen Hals- und Nackenmuskulatur

  • Mit der rechten Hand über den Kopf das linke Ohr fassen. 
  • Behutsam den Kopf nach rechts ziehen. 
  • Linke Schulter und Hand langsam und so weit wie möglich nach unten schieben. 
  • Übungen auf beiden Seiten.

Bandscheibenmassage

  • Becken 10x langsam nach links und nach rechts bewegen. 
  • Becken 10x nach links und 10x nach rechts kreisen. 
  • Dabei die Schulter nicht bewegen. 

Dehnung der Schultermuskulatur

  • Hände kreuzen. 
  • Nur die Arme so weit wie möglich 
  • nach vorne schieben. 
  • Gespannte Stellung 5-10 Sekunden halten.

Kräftigung der Brustmuskulatur

  • Hände zusammenfalten. 
  • Kräftig gegeneinander drücken, dabei Schulter nicht nach oben heben. 
  • Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.

Kräftigung der Schultermuskulatur

  • Finger ineinander greifen. 
  • Arme auseinanderziehen, dabei Schulter nicht nach oben heben. 
  • Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.

Entspannung der Rückenmuskulatur

  • Sitzhaltung, Beine in Grätsche. 
  • Kopf locker nach vorne hängen lassen. 
  • Völlig entspannt Wirbel für Wirbel nach vorne abrollen, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt. 
  • In dieser Stellung bleiben und einige tiefe Atemzüge durchführen. 
  • Langsam wieder Wirbel für Wirbel nach oben aufrollen.

Zum Schluss: Dehnen, Räkeln und Strecken